na rzezbe

[...] tylko przyst sily.Teraz w sierpniu bede jechal na sile,we wrzesniu znow na mase i tak na mase z oczywiscie zmiennymi cyklami chce dotrwac do marca.No wtedy chce zaczac rzezbe.No ale do tego czasu musze nabrac,wiadmo jakiejs porzadnej masy.Dodam ze mam dobra diete na mase,ale to nie wystarczy.Chcce kupic jakies odzywki.Myslelem o [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Wiek: 22 Waga: 75 wzrost: 175 Ob pasa: 70 Biceps: 38 Chodzę regularnie na siłownie od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu, ćwiczenia jakie wykonuje każdego razu na siłowni: Biceps hantlami 3x15 powtórzeń Klatka hantlami 3x15 powtórzeń Barki hantlami 3x15 powtórzeń Triceps hantlami 3x15 [...]

[...] po 20powtorzen. bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki. Powiedzcie co polecacie nt cwiczen oraz wagi. Glownie zalezy mi zeby przytyc oraz miec jako tako rzezbe. Prosze o w miare szybkie i konkretne odpowiedzi. pzdr ps. wszystkie w/w cwiczenia z obciaznikami 2x1,5kg Zmieniony przez - .nieznany w dniu 2005-10-10 15:01:49

Zawsze robilem 3-4 serie na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac [...]

[...] kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? i to nie wplynie jakos ze rzezbe bede robil zamiast masy? 2. SD to poprostu nic nie robienie przez 9-12 dni, zero cwiczen na silowni tak? Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-10-31 21:01:59

Witam, zlamalem dzisiaj prawą ręke w 2giej kostce, mam szyne.. lipa jest pizga strasznie.. robilem teraz mase 3-4 x w tyg. Jestem na koncowce dopingu jeszcze 3 tyg enan i wino i teraz nie wiem zbytnio co robic, ręka nie do użytku, próbowałem dzisiaj robić klate na maszynach itp, to nie podołałem i zrobiłem nogi. Co mam robić zeby nie było spadków, [...]

Jakie odzywki na maso-rzezbe

Jak wcześnie wyczytałem, tempo robienia pompek może wpływać dodatnio na siłę i masę, a w innym przypadku na szybkość i rzeźbę. W związku z tym mam pytanie. Gram w siatkówkę i chciałbym poprawić siłę i dynamikę swojego ataku... Jaki program "pompek" zastosować ? Z góry dziękuje za pomoc.

Witam! Ostatnimi czasy zacząłem uczęsczać na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem w domu, nie jestem jakiś super zbudowany ale ciało mam wyćwiczone,brzucha nie mam,mięsnie posiadam więc nie zaczynam od zera lecz to mi nie wystarcza. A teraz do rzeczy,potrzebuję suplementów do ćwiczeń.Myślałem nad jakimiś witaminami w stylu przed i po siłce z racji tego [...]

Mam pytanie jak zaczac trenowac ?? Znaczy zaczne tak mam 180cm i waze okolo 55kg=( (jest to przykre) i chiał bym jak najszybciej przybrac na masie oczywiscie miesniowej i przy okazji poprawic swaja rzeźbę Narazie chce zaczac trenowac w domu mam sztange , sztangielki , i ławke prosta i łamana . Co proponujecie na poczatek i jaka diete?? Bardzo [...]

potrzebuje pomocy cwicze jakies ponad 6-8 mies. no i do tej pory przytylem jakies 10 kilo i zrobilem sama rzezbe moge wkleic zdjecie nie jestem zaduzy ale wiekszy niz kiedys :)chcialbym zaczac cwiczyc na mase. JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D

Witam. Mam 191 cm wzrostu i ważę ok 75 kg. Rzeźbę wyrabiam na treningach taekwon-do (trenuję od 3 lat), zaś przyrost masy idzie mi bardzo ciężko ze względu na podobno bardzo szybki metabolizm. Ostatnio udało mi się przytyć 2-3 kg podczas wypadu na żagle - wiadomo - świeże powietrze i woda wzmagają apetyt. Jednakże teraz,gdy rok akademicki zbliża [...]

próbuje stworzyc makrocykl na caly rok, przy jego tworzeniu mam watpliwosci przy mezocyklach. w mezocyklach budowac np. tylko mase a w nastepnym sile i rzezbe. Czy mieszac mase z sila. Np. jeden mikrocykl na sile pozniej maasa i jeszcze masa. Czy wszystkie mikrocykle na mase pozniej sile i rzezba. Mam prosbe o wypowiedzi potwierdzone faktami a [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu, od ponad miesiaca. Waze 71kg przy wzroscie 1,84m . Cwicze w domu posiadam lawke z sztanga, sztange lamana i 1 hantle 13kg (samorobka). Interesuja mnie cwiczenia na mase i rzezbe. Z gory dziejuje. (domyslam sie ze do ulozenia planu potrzebne bedzie wiecej informacji na moj temat, wiec napiszcie co potrzeba wam wiedziec).

http://www.mensworkoutguide.com/home.html na powyższym linku są 3 treningi - budowanie masy - rzezbe - i trening 300 spartan dzięki któremu tlusci kolesie stali sie wyrzeźbieni czy to możliwe np na tym 1 filmiku żeby tak szybko zbudować masę, żeby tak szybko się zmienić? zapoznajcie się z tymi treningami i mi powiedzcie bo mi sie nie chce [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę już ponad rok. mam 170 cm wysokości i ważę 85 kg. Kupiłem Clenburixen bo chciałem spalić zbędny tłuszczyk z całego ciała i przy okazji wyrzeźbić sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na [...]

Mam do dyspozycji: Natural Sterol Complex (Universal) oraz Thermo Speed (Olimp). Na wakacje z wiadomych wzgledów chce sie dobrze wygladać dlatego planem jest trening poprawiający rzeźbę ciała. Problem polega na tym, ze nie wiem jak uderzyć w te suplementy. Można je brac jednoczesnie czy lepiej najpierw thermo a potem sterol ?? Prosze o pomoc !!

witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]

najlepszy zestaw na siłę i rzeźbę

Na początku chce powiedziec ze jade na tym treningu od września tego roku a ogólnie trenuje od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek [...]